Jei dar nesportuojate – pradėkite. Daug argumentuoti kodėl, manau, nereikia. Bet nepraleiskite vieno labai svarbaus treniruočių momento… Turiu prisipažinti, kad ir pati kartais sunkiai prisiverčiu (bet prisiverčiu!) prasitempti, ypač po treniruotės. Vis pasakau, kad stuburo sveikatai būtina vystyti nugaros raumenis. Bet daug sportuojančių žmonių taip pat patiria nugaros skausmus.
Raumenys gali dirbti keturiais įvairiais būdais, tokia yra raumens susitraukimo fiziologija:
- Koncentrinis susitraukimas – raumuo paprasčiausiai sutrumpėja. Taip veikia dauguma pratimu su svoriais.
- Ekscentrinis susitraukimas – jo metu raumuo ilgėja.
- Izometrinis susitraukimas – kuomet raumuo dirba, bet jo ilgis nekinta (laikant daiktą prieš save).
- Pasyvus tempimas – kuometraumuo, kaip ir nedirba, bet ilgėja.
Noriu atkreipti dėmesį, į tuos pratimus, kurių metu raumuo ilgėja, t.y. antras ir ketvirtas variantas.
Priaugus raumens masės, bet jo neištempus, raumuo lieka sutrumpėjęs. Tokiu būdu jis vietoj to, kad laikytų stuburo struktūrą, suartina slankstelius tarpusavyje, apkrauna stuburą. Tuo tarpu stiprus ir ištemptas raumuo daro tai, ko mes siekiame.
O apie fiziologija (tiltelius ir t.t.) gal kitą kartą jei Jums kyls poreikis.
MINDOFYOURBODY 