Metai kurie pakeitė viską.

Pasirodo praėjo jau du metai nuo mano blogo paleidimo laiko. Šie metai tikrai buvo įdomus ir netikėti.

Per trečią endobiogenikos seminarą, kuriuo tema buvo imunitetas pamačiau šią skaidrę, kurį buvo pakartota ir paskutinio seminaro metu (skaidrė yra žemiau). Ji patraukė mano dėmesį nuo pirmo karto. Manau čia galim cituoti Kamyar Hedyat:

Būti gyvam tai būti atviram. Būti atviram tai pastoviai rizikuoti savo gyvybe.

Vienas pavojingiausių dalykų kurį mes atliekame kasdien yra kvėpuoti. Įkvėpti, įsileistį į save šviežio ar nelabai oro gurkšnį su viskuo ką jis atneša – bakterijos, tarša, virusai ir taip toliau. Tada iškvėpti, išleistį kas buvo prikaupta ir parodyti pasauliui kas viduje. Tai išties yra pavojinga.

DSC_4198-1
Nuotaikos sutrikimas vadinasi “distimija“. Tiesiogiai – čiobrialiaukės sutrikimas. O mūsų nuotaikos labai priklauso nuo mūsų pasaulio suvokimo.

Labai dažnai žmonės turi įkvėpimą arba iškvėpimą trumpesnį. Tai daug pasako. Taip pat kaip ir užgulusi nosis, arba bronchitas, arba diafragmos spazmas.

Dalai Lama paskė, kad jei nori būti laimingas, turi būti atviras. Nes kai esi atviras, neturi ko slėpti. O kai neturi ko slėpti, esi nepažeidžiamas. Gal kas ir nesutiks.

Bet aš visvien čia. Ir stengiuosi atvirai rašyti ką galvoju. Jau du metus.

Ačiū, kad esate kartu su manimi, man yra labai svarbu dalintis savo žiniomis ir mintimis. Aš esu begalo laiminga, kad turiu žmonių su kuriais galiu dalintis.

Taigi, kaip ir praeitais metais ta Nelsono Mandelos citata yra aktuali. Palinkėjimas –

Tėgul mūsų pasirinkimai atspindi mūsų viltis, ne mūsų baimes.

Fun fact.

Fun fact: remiantis individualizuotu požiūriu nieko nuostabaus, kad Rocky Balboa laimėjo prieš Ivaną Drago filme Rocky IV. 🙂

Tai galima paaiškinti tiesiog į juos pažiūrėjus ir turint žinių apie hormonus ir išvaizdą. Androgenai – vyriški hormonai, padeda žmogui siekti tikslo, kovoti, kautis. Ar pastebėjote, kad problemų sukelėjai dažnaiusiai yra žemesnio ūgio vaikinai, kuomet aukšti yra ramus ir išlaikyti. Taip yra todėl, kad vieną androgenų funkcijų yra stabdyti augimą uždarant epifizinės plokštelės kaulų galuose. Todėl žmonės kurių androgenai aukšti anksti nustoja augti. Kuomet aukšti žmonės turi arba turėjo labiau funkcionuojanti augimo hormoną. Augimo hormonas yra apart visko hormonas padedantis mums mokytis.

Bet be abejo, pamačius žemo ūgio žmogų gatvėje nereiktų iškart galvoti, kad jis kels problemų, reikia suprasti žmogaus pilną neuroendokrininę reguliaciją, nes svarbus yra santykis tarp hormonų.

P.S. taip, aš labai mėgstu Rocky filmus. 🙂

119064

3 nuovargio priežastys.

1461518060208297Jau mėnuo kaip nebedirbu poliklinikoje. Tačiau per šį laiką nesugebėjau parašyti straipsnio. Reikėjo laiko atsigauti, surasti įkvėpimą, motyvacijos bei jėgų judėti į priekį, dalintis savo mintimis bei jas dėlioti.

Ar Jums taip būna? Sunku keltis ryte, sunku galvoti, jaučiate bendrą silpnumą, svaigsta galvą, nėra jėgų raumenyse, pykina rytais ar kai nepavalgėte, greitai pavargstate po nedidelio fizinio krūvio. Ir visi šie fiziniai negalavimai sukelia prislėgtą nuotaiką ir savęs nuvertinimo tendencijas? O tyrimuose nieko neranda, na gal kokių nežymių pakitimų, kurie lyg ir neturi sukelti minėtų simptomų.

Bet pabandykime pasižiūrėti giliau ir panagrinėti, kokios priežastis gali būti ne tokios akivaizdžios, bet labai įkyrios. Kas dar geriau – jūs turite galimybę jas taisyti patys!

Turime prisiminti, kad gyvybė yra energija. Mūsų kūnas daro viską, kad save išsaugotų. Pagrindinė varomoji jėga yra išlikimas. Kai tą prisimeni, lengviau suprasti savo kūną, jo motyvus ir atsirandančius simptomus. Apie energijos stoką galvokime taip – negalėjimas panaudoti resursų, kuriuos turime energijos gamybai arba negalėjimas šių resursų gauti.

Taigi, 3 nuovargio priežastys: Toliau skaityti “3 nuovargio priežastys.“

Lėtinis skausmas, Leonard Cohen ir Japonija.

1453827942578274Atsibudau penktadienį ryte ir pirma, ką sužinojau – mirė vienas mano mėgstamiausių poetų (taip, būtent poetų) Leonardas Cohenas.

Kaip visi šiuolaikiniai, nuo socialinių tinklų priklausomi žmonės, puoliau ieškoti Coheno dainos, kurią “papostinčiau”, kad išreikščiau savo liūdesį. Dažnai pasinaudoju savo Facebook paskyra tam, kad nelaikyčiau savyje emocijų, dainų žodžių ir panašiai, kad galėčiau visą tai išreikšti. O Instagramą aplamai būtent tam tikslui ir turiu.

Bet aš ne apie tai.

Prisiminiau vieną mėgstamiausių dainų “Anthem”:

Ring the bell that still can ring

Forget your perfect offering

There is a crack in everything

That’s how the light gets in.

Kam apie tai rašau? Šie žodžiai priminė man pradėtą ir nebaigtą straipsnį apie skausmą. Toliau skaityti “Lėtinis skausmas, Leonard Cohen ir Japonija.“

Penkios priežastys, kodėl Jums skauda nugarą, kitaip.

7c0f6f5c0f62243d391ab71800fbc30aDeja nepažistu žmogaus, kurį aplenktų nugaros skausmai. Paprasta schema. Dažniausiai atliekamas skaudančios srities rentgenas, ten randama osteochondrozei būdingų pakitimų ir paskiriama nesteroidinių priešuždegiminių preparatų (NVPU) ir reabilitacija (kas yra labai gerai). Jei skausmas išlieka, paskiriama apsilankyti pas neurologą, kuris padaro KT arba MRT. Tyrimuose randama arba nerandama išvaržų. Tada pridedama raumenis atpalaiduojančių vaistų arba pregabalino arba gabapentino ir pakeičiamas NVPU. Ir taip toliau.

Tikrai rašiau apie nugaros skausmą. Šiandien nesakysiu, kad nugarą skauda dėl judėjimo stokos, netaisyklingos laikysenos prie kompiuterio. Šiandien penkios nugaros skausmo priežastys, trys trumpai ir apie dvi kiek daugiau. Toliau skaityti “Penkios priežastys, kodėl Jums skauda nugarą, kitaip.“

Koks Jūsų amžius?

MISFITS20051362594012Nuotraukoje 70 metų treneris ir jo beveik 100 metų amžiaus klientas.

Kada mes pradedame senti? Medicinoje įvardijamas laikotarpis yra nuo 30 metų amžiaus. Pagal ką tai sprendžiama? Nuo 30 metu kauluose įvyksta pakitimai, kuomet pradeda vyrauti kaulą ardančių ląstelių (osteoklastų) aktyvumas. O kaulą statančių ląstelių (osteoblastų) aktyvumas mažėja. Kitų audinių senėjimo amžius dar nenustatytas.

Tačiau yra daug tyrimų su raumenimis. O ypač apie raumenų išsaugojimą bėgant laikui, kad sustabdyti senėjimo procesus ir su amžiumi susijusias ligas.

Vis šneku ir šneku, kad kiekvienas žmogus turi sportuoti, judėti, kad galėtų džiaugtis gyvenimu be ligų ir skausmo. Štai kaip senėjimas vyksta. Toliau skaityti “Koks Jūsų amžius?“

Sportas ir funkcionalumas.

18537342Po medicinos ir savo vyro, mano sekanti meilė yra sportas. Ne paslaptis, kad labiausiai mėgstu dirbti su sunkiais svoriais ir išmokau jų nebijoti. Mėgstu štangos svorį ant pečių, mėgstu kai reikia atgauti kvapą ir kaip skauda raumenys. Per dešimt sportavimo metų išbandžiau įvairių treniruočių – bėgimas, joga, pilatesas, tabata, intervalinės treniruotės. Supratau, kad neteisingo būdo sportuoti nėra.

Sportas yra įrankis ir nuo mūsų priklauso, kaip mes šį įrankį naudojame, ar sau pakenksime, ar pagelbėsime.

Mintis pasvarstyti šia tema kilo dar prieš atostogas.

Teko daug skaityti apie funkcines treniruotes. Susidomėjau, nes pradėjau galvoti apie savo sportavimo stilių. Ar tai, ką aš darau yra pakankama, kad jaustis gerai ir išlikti sveikai?

Ar pakanka tiesiog sunkiai kilnoti ar bėgioti kasdien? Pradėjau galvoti apie sporto ir funkcionalumo sąsajas. Toliau skaityti “Sportas ir funkcionalumas.“

Peties skausmas. Klinikinis atvejis.

2672b4a25ee01e634edc17cb56d20a73Paprastai dirbdama poliklinikoje manualinių technikų nenaudoju. Priežastys įvairios. Dažniausia, be abejo, yra laiko stoka (kaip žinia, procedūra paprastai užtrunka apie valandą). Taip pat ateinantis pas mane poliklinikoje pacientas tikisi visai kito. O lėtinėms problemoms spręsti reikalinga ne viena procedūra.

Bet šį kartą ryžausi, ir tuoj paaiškinsiu kodėl.

Klinikinis atvejis. Pacientė kreipėsi dėl nuo vakar vakaro atsiradusio stipraus dešiniojo peties skausmo, negalėjo atitraukti peties daugiau 45 laipsnių. Ūmios traumos nebuvo, visą vakarą dirbo prie kompiuterio, taip pat dieną pridavė kraujo donorystei. Taigi, nuo simptomų atsiradimo praėjo apie parą. Palpuojant petį trigerinių taškų nebuvo. Toliau skaityti “Peties skausmas. Klinikinis atvejis.“

Trijų žingsnių programą.

Kaip ir žadėjau, trijų žingsnių programa stiprių sėdmenų link. Perskaitykite šį straipsnį, kad žinotumėte, kam Jūs tai darote.

Klubo lenkiamųjų raumenų lankstumas ir sėdmens aktyvacija yra labai svarbu ir tai būtina pradėti nuo mažiausių žingsnių. Neskubėkite. Nebandykite peršokti šios pirmos stadijos, įvertinkite savo jėgas.

Šiuos pratimus reikia kartoti, kol kūnas nebus visiškai stabilus. Net jeigu jau ilgai sportuojate,

leiskite sau pradėti nuo pradžios ir pamatysite,

kad tobulumui nėra ribų. Toliau skaityti “Trijų žingsnių programą.“

Dar viena tiesios nugaros paslapčių.

Callipygian_Venus_Barois_Louvre_MR1999Ar Jums teko interneto platybėse matyti paveiksliuką su užrašu “Bet kurioje neaiškioje situacijoje treniruok užpakalį. Problemos gal ir neišspręsi, bet treniruotas užpakalis bus ne pro šalį”? Pasidarė labai madinga turėti “Kim style” užpakaliuką merginoms. Jūsų dar netoks? 

Užsienio literatūroje galima rasti terminą “gluteal amnesia” (sėdmenų amnezija). Tai reiškia, kad sėdmens raumenų aktyvacija yra nepakankama judant, o tai gali turėti daug skausmingų (tiesiogine prasme) pasekmių.

Laikas susimąstyti, nes stiprūs sėdmens raumenys iš tikrųjų yra ne tik grožio klausimas.

Aišku, dėl būtinumo turėti užpakalį kaip pas Kim juokauju. Pirmiausiai dėl to, kad dydis nebūtinai reiškia gerą funkciją. Toliau skaityti “Dar viena tiesios nugaros paslapčių.“