(apie nerimą ir veiksmą)

Sako vakar Vilniuje šviesoforus apėmė depresiją – mašinų mažai ir jie nebesuprato kodėl turi veikti.

Geriu kavą ir žiūriu pro langą į sąstingių apimtą pasaulį. Truputi dreba rankos. Naujas rytinis ritualas žinių skaitymas. Jaučiu nerimą. Ką dar galiu padaryti?

Nerimą kai kurie jaučia labai aiškiai (man neramu), kai kurie jį slepia po drąsos kaukę (ką čia dar vienas virusas), kai kuriems nerimą išduoda kūnas (sutrinka virškinimas, pamirštama kvėpuoti). 

Nerimas yra galinga jėga, ji plusta kaip potvynis ir užvaldo visą kūną. Tai yra tam tikrą energija, kurį yra išlaisvinamą. Jos nesunaudojant, sustingus jai apėmus, ilgainiui blogėja net tik emocinė bet ir fizinė savijauta.

Parduotuvių lentynų šluojimas yra būtent nerimo vertimas veiksmu (pripažinsiu, vakar taip pat užsipirkau). Tačiau tai nėra konstruktyvus panaudojimas ir labai laikinas. Kitas būdas kuriuo utilizuojama nerimą šiuo metu yra naujienų skaitymas. Nesibaigiantys srautas panašios ir pasikartojančios informacijos. Tikrų naujienų ne tiek daug palyginus su straipsniu srautu.

Tai gi ką daryti ir ko pavartoti šiais neramiais laikais:

  • Iš tiesų įvyko “baisiausias” dalykas. Mes praradome savo gyvenimo kontrolę. Tokioje situacijoje labai natūraliai kyla nerimas. Taigi skaitome žinias – tai būdas išlaikyti kontrolę. Apgaulingas būdas. Apribokite žinių skaitymą, facebook skrolinimą, palikite tik mažą laiko dalį šiam užsiėmimui. Patikėkite, svarbiausios naujinos jūsų neaplenks. Tačiau nervų sistemai reikia poilsio, reikia laiko be informacijos apdorojimo. Palikite kūnui energijos gynybai nuo viruso ir imuninės sistemos palaikymui.
  • Nerimas yra energija kurią reikia sunaudoti. Taigi dabar yra pats laikas prisiminti dalykus kuriems anksčiau energijos pritrukdavot, nes reikia reguliarumo. Bet kai eini į darbą ir gyveni įprastoje rūtinoje energijos šiai veiklai nebeužtenka. Galbūt norėjote pradeti reguliariai mankštintis, rašyti dienoraštį, reorganizuoti daiktus namuose, sukūrti biudžeto valdymo sistemą, mokytis naujų įgūdžių, mokytis užsienio kalbų. Žodžių viskas kas reikalauja kasdienio darbo, plano ir dienotvarkės. Tai bus jūsų būdas atgauti kontrolę ir sumažinti nerimą. Suplanuokite ir vykdykite.
  • Dėmesio sutelkimas ir kvėpavimas yra dar vienas būdas. Kas yra svarbu – sustabdyti pastovų minčių srautą ir sukimasį aplink savo ašį. O kas bus jai bus, ir jei bus kas bus. Streso metu mes pamirštame kvėpuoti, sulaikome kvėpavimą, kvėpavimas pasidaro paviršinis. Organizmas jaučia deguonies stoką kuri organizmui yra stresas, taigi užburtas ratas. Būtina padėti kūnui. 

Pats kvėpavimas kai mes jį stebime veikia kaip dėmesio sutelkimas ir padeda sustabdyti minčių srautą. Tinka pats paprasčiausias pilvinis kvėpavimas. Kuomet su įkvėpimų pilvas išsipučia o iškvepiant įsitraukia. Atsisėskite patogiai, padėkite vieną ranką sau ant pilvo, kitą ant krūtinės. Įkvėpkite ir stebėkite kad pilvas išsipūstų, bet krūtinės ląsta judėtų minimaliai. Kvėpuokite įprastai, nereikia labai gilaus kvėpavimo. Svarbu taisyklingas mechanizmas.

Viena mano mėgstamiausių dėmesio sutelkimo technikų yra trikampių sukimas. Įsivaizduokite kad aplink jūsų galvą yra trikampis sagitalinėje ašyje. Tai yra lygiai tarp kairės ir dešinės kūno pusės ir vieno kampo kryptis yra kaip jūsų nosies. Tas trikampis gali būti įvairiais kampais ir pradžioje net ne toje plokštumoje. Mūsų tikslas yra padaryti trikampį lygiakraščių (sunkioji geometrija). Taigi sukame trikampi kol jis atsiras sagitalinėje plokštumoje ir taps lygiakraščių. Šis pratimas gali būti kartojamas daug kartų ir padeda sutelkti dėmesį bei atsiriboti nuo varginančių minčių. Pratimas labai paprastas, bet be galo efektyvus.

Ko pavartoti kai nerimas užvaldo ir sunku per jį net kažką daryti arba jei norite prevencijosi. 

  • Gaba 100mg per dieną. Gaba yra naturalus neurotransmiteris kuris ramina mūsų smegenų ląsteles, kad jos nebūtų per daug dirglios ir nesuktų minčių ratais.
  • Glicinas po 100mg tris kartus per dieną po liežuvių. Kaip ir Gaba yra raminantis neurotransmiteris. Tačiau jei Gaba galima naudoti ilgą laiką, glicinas, nors ir turi stiprų poveikį naudojamas iki 3 savaičių.
  • Levandų ir eukaliptų eterinių aliejų difundavimas. Abu aliejai turi nerimą mažinančių ir nervų sistemą raminančių savybių. Taip pat pasižymi priešvirusinių poveikų. Dvigubas laimikis. Jų galima įlašinti į vandenį plaunant grindis. Taip efektas liks ilgiau. Taip pat galima tiesiog atidarytus buteliukus palikti prie savęs. Nebūtina jausti stiprų kvapą kad turėti poveikį. Eukalipto neduokite vaikams iki 5 metų.
  • Gudobeliu ir sukatžolių skystasis ar sausasis ekstraktas (kurie įeina į daugelį maisto papildų bei yra parduodami ir atskirai) ypač tinka jei mūsų nerimas yra hiperaktyvus, nerandame sau vietos, esame ažituoti. Dozavimas skirsis pagal amžių. 40 lašų du-tris kartus per dieną yra įprastą dozę (aš pati padauginu).
  • Vaistinių ramunių eterinio aliejaus garinimas arba arbatos gėrimas. Ypač tinka jei nerimas virsta pykčiu. Šios vaistažolės padauginti yra sunkoka arbatos pavidalu.
  • Jei nerimas pereina į liūdesį, galbūt net sielvartą. Galima naudoti rožių vandenį į vidų po 20ml praskleidus geriamuoju vandeniu kai reikia nusiraminti be nedaugiua 2 kartų per dieną. Arba difunduoti rožių eterinį aliejų bei tą patį rožių vandenį.
  • Nerimas kuris verčia daug galvoti – neroli ir apelsinų žiedų eterinis aliejus garinimui (juos galbūt per karantiną gauti sunkiau), todėl galima kreiptis ir į gudobeles su sukatžolemis.
  • Magnis yra mūsų draugas. Jis ramina nervų sistemą ir palaiko kepenis. 300mg nakčiai.
  • Ir visiems visiems tinka melisų arbatą bendram nervų sistemos balansavimui.

Mano vyras juokiasi kad mes su draugem reguairiai susirašinėjome ir vadiną tai palaikymo grupė. Ir jis teisus. Palaikymas yra labai svarbus dalykas.

Kas dar svarbu – suvokti kad nerimaujame, kad tokioje situacijoje tai yra OK.

1 Response

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Google photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Connecting to %s