Nuotraukoje 70 metų treneris ir jo beveik 100 metų amžiaus klientas.

Kada mes pradedame senti? Medicinoje įvardijamas laikotarpis yra nuo 30 metų amžiaus. Pagal ką tai sprendžiama? Nuo 30 metu kauluose įvyksta pakitimai, kuomet pradeda vyrauti kaulą ardančių ląstelių (osteoklastų) aktyvumas. O kaulą statančių ląstelių (osteoblastų) aktyvumas mažėja. Kitų audinių senėjimo amžius dar nenustatytas.

Tačiau yra daug tyrimų su raumenimis. O ypač apie raumenų išsaugojimą bėgant laikui, kad sustabdyti senėjimo procesus ir su amžiumi susijusias ligas.

Vis šneku ir šneku, kad kiekvienas žmogus turi sportuoti, judėti, kad galėtų džiaugtis gyvenimu be ligų ir skausmo. Štai kaip senėjimas vyksta.

Raumuo yra vienas turtingiausiu mitochondrijomis audinių. Mitochondrija yra ląstelės struktūra, kurioje energijos prasme “magic happens”. Tai yra energijos gamybos vieta. Kur ardant gliukozę (cukrų) gaminamos ATP molekulės.

ATP yra energijos molekulė. Kai mums reikia atlikti kokį nors veiksmą, mes jas sunaudojame.

Visas mūsų gyvenimas susiveda į ATP molekulę. Energijos gamyba ir naudojimas yra gyvenimo pagrindas.

Seniai žinomas faktas, kad su amžiumi raumenų masė mažėja.

Kadangi mūsų tikslas nėra detalios biochemijos studijos, o savęs supratimas, pasakysiu paprastai:

Mažiau raumenų – mažiau mitochondrijų – mažiau ATP.

Ernestine Shepherd, 79.

Kas iš to? Sumažėjęs ATP keikis duoda signalą smegenims (hipotalamui), kad reikia tausoti energiją. Žmogus pradeda dar mažiau judėti, tada vėl mažėja raumenų ir taip toliau.

Mažėjanti raumenų masė bei fizinio aktyvumo stoka turi savo pasekmes:

1. Didėja audinių rezistentiškumas (atsparumas) insulinui, didėja II tipo cukrinio diabeto rizika.

2. Blogėja cholesterolio naudojimas, didėja cholesterolis ir rizika sirgti širdies ligomis.

3. Didėja arterinis kraujospūdis.

4. Dėl nepakankamos apkrovos didėjas kaulo remodeliacija (struktūros pokyčiai) ir osteoporozės rizika.

5. Mažėja stabilumas, taigi didėja traumų rizika.

6. Mažėja galimybės judėti (ypač senyvo amžiaus žmonėms), o ribotas mobilumas sukelia atskirtį ir veda prie depresijos.

7. Be to nepamirškime, kad judesys stimuliuoja smegenų veiklą. Nepakankamas judėjimas reiškia nepakankamą stimuliaciją.

8. Raumenys yra labai metaboliškai aktyvūs. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau naudojama kalorijų ne tik sportuojant, bet ir ilsintis. Tai puikus būdas užkirsti kelia nutukimui.

Būtent taip atrodo dažniausias poliklinikos lankytojas, kuriam atrodo, kad jo gyvenime nieko neįmanoma pakeisti. Tuomet būtent jis turėtų lankytis sporto salėje trys kartus per savaitę ir užiminėti štangą, kol “kačiokai” laukia už nugaros. Aišku, čia kiek perdedu, bet pratimai su svoriais ir vidutinio intensyvumo kardio yra tiesiog būtini. Senyvo amžiaus žmogui reikalingas ne tik vaikščiojimas, bet viskas tas pats kas ir jaunam, jei nedaugiau.

O štai dar vienas pavyzdys, kad amžius tik mūsų galvose.